Plan treningowy

rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki " i tyle ? obciążenia ile masz ? ławkę ? stojaki ?

09.06.2013 DZIEŃ 25 Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( [...]

Melduję się w wątku. Weekend był wyjazdowy, kcal nie liczone, ale miska czysta. W weekend aktywność w postaci spacerów. Plan treningowy zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniony na FBW (zeszły poniedziałek i dziś). Pierwszy raz robiłam przysiad ze sztangą (gryf+obciążenie ok 24kg) czułam, że mogę więcej, następnym razem nie będę się tak oszczędzać. [...]

Witam! Wracam po krótkiej przerwie. Po odpowiedniej kosultacji mam już ułożoną dietę (jednak niekiedy wspomaganą gainerem) , powoli nabieram masy i jestem w miarę zadowolony. Teraz czas prosić was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego najlepiej na 3-4dni w tygodniu. To na czym przede wszystkim i w największym stopniu mi zależy to : [...]

Zaglądam, bo jestem wdzięczny za filmik z wiosła z dziennika Kalikstata - przyda się na dzisiejszy trening. Poza tym przypomniałem sobie, że to z tego tematu zgapiłem plan treningowy. :) Widzę, że sporo kopiesz i estetycznie prowadzisz dziennik, także zajrzę co jakiś czas i będę kibicował. No i apteka widzę spora, mi by było ciężko spamiętać, co [...]

[...] (5g=porcja) w DN (1 porcja po przebudzeniu druga w czasie około treningowym) Gainer biore jak mowie do dziur w diecie jest to nie wiecej niz jedna porcja (70g) dziennie. Plan treningowy jaki stosuje znalazlem u "Genia" http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t141504.html i problem polega na tym, iż waga praktycznie stoi ... (co do posilkow) [...]

[...] 6 tyle ze to nie sam jakies wielkie maratony tylko 5-6km wciagu 30min Nie wiem tez czy to dotyczy osoby ktore maja juz niewiele tluszczu na sobie czy to bez znaczenia. Plan treningowy siłowy: martwy ciag 4s 12p 90kg wiosłowanie sztangą 4s 12p 50kg wyciskanie żołnierskie 4s 12p 45kg wyciskanie sztangi na poz 4s 12p 60kg wyciskanie hantli [...]

stary !! SoG dla Ciebie :) Gratulacje :) ja zacząłem redukcje miesiąc temu, mam dietkę, ułożony plan treningowy :) Postaram sie zrobić fotorelację i wkleić kiedyś :) Pozdro

Siemka... Mam 13 lat... Troszkę ćwiczę w domu... Mógłby ktoś ułożyć mi jakiś plan treningowy? Byłbym wdzięczny... Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 45 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

Właściwie to przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest. Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo [...]

Masz zamiar popełnić samobójstwo, czy bijesz jakiś rekord?? Po co aż tyle tego wszystkiego?? Nie gniewaj się, ale tym można sobie tylko zrobić krrzywdę- ic więcej. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

[...] mięśnie, ładnie podciągnęły flaki do góry, nie wiszą. To mnie najbardziej cieszy, wyjątkowo potrzebne w bieganiu mięśnie. Szyja 39, ciekawe dlaczego skoczyła o ten cm... Plan treningowy - dalej robić, co robię, czyli powolutku, spokojnie utrzymywać górę ciała w formie, nie martwiąc się brakiem przyrostów, w bieganiu dalej spokojnie, powoli [...]

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan treningowy i jakie miałeś po nim efekty/odczucia. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ? Po co ci kreatyna ? Ile ważyłes przed rozpoczęciem treningów ? Plan się kompletnie nie nadaje.

Tutaj napisałem Ci plan treningowy na 3 dni, pozostałe 2 dni masz wolne. Przepraszam za offtop, ale nie dało się razem wysłać tego wszystkiego. Plan napisałem sam przed chwilą. Możesz sobie go rozbić dowolnie w tygodniu, tak aby CI pasowało. Takim planem ja ćwiczę, i jestem z niego zadowolony. Jest to w miarę prosty plan, więc jeżeli Tobie [...]

[...] znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 minut. Oto on: PLAN NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIĘŻARU: I dzień Mięśnie klatki [...]

Dzień 6 na VLCD :-). Rozdziewiczyłem dziś bieżnie i zrobiłem pierwsze aero w moim życiu. 12*, 5,5km/h, 10 minut, 100kcal spalone. Myślałem, że zejdę na zawał, ale papierosek po treningu unormował moje płuca i było dobrze \-). Chyba codziennie będę robił cardio, więc jutro sobie zwiększę do 15 minut. Z towaru leci 250mg mixa E7D, metformina [...]

Day 35 Wpadło około 2800 kcal + kawałek kebaba i coś tam jeszcze.Spać wczoraj psozedłem późno i w nocy bolał mnie brzuch , może to przez tego yebango kebaba .. dzisiaj sobie idpuszczam diete zjem coś lekkiego i w neidużyc ilościach żeby sie " przeczyścić".Jutro mam nadzieje lecimy z koksem . Wieczorem wstawie zmodyfikowany plan treningowy . Waga [...]